El ciclismo es una actividad física en que se usa una bicicleta para recorrer circuitos al aire libre o en pista cubierta. Es un deporte de equipo en el que se demuestran las habilidades de los corredores de cada equipo, así como la perfección de las estrategias y ayudas entre ellos. Forma parte del programa olímpico desde la primera edición moderna de los Juegos Olímpicos de Atenas en 1896 y se mantiene hasta la actualidad.

Para quienes no practican este deporte de manera profesional lo toman como un pasatiempo, para mejorar la salud o simplemente de manera recreacional. Cualquier motivo que este sea siempre es buen momento para comenzar a realizar alguna actividad física que te saque de la cotidianidad de tu día. Sin duda elevará tus niveles de serotonina, la fuerza física, mental y contribuirá a que todo tu cuerpo cambie de rutina de forma considerable.

El ciclismo y la salud

El ciclismo es uno de los deportes más recomendados desde hace años por los médicos, que aconsejan a sus pacientes a realizar una actividad divertida, segura y que traerá muchos beneficios para la salud.

• Usar la bicicleta te estará ahorrando una larga lista de dolencias. Como prevención para muchas enfermedades es muy valiosa, porque protege del riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer y de la diabetes tipo 2.
• El ciclismo está indicado para personas de todas las edades y especialmente para aquellas que padezcan dolores en la espalda y las articulaciones, no implica sufrir impactos, como sí ocurre en otros deportes en los que hay movimientos bruscos.
• Mientras pedaleas estás potenciando tu sistema inmunológico y ayudando a tu cuerpo a perder grasas, mejorar el riego sanguíneo, reducir los niveles de colesterol, incrementar la fuerza del corazón y la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos y mantener la densidad de los huesos.
• La bicicleta y la actividad te aleja del estrés, ya que mientras la estas utilizando tu cerebro recibe una potente inyección de endorfinas y serotonina. Tu humor mejora, tu autoestima sube y te blindas ante la ansiedad y la depresión.
• El insomnio en la actualidad es muy frecuente es muchas personas, el ciclismo te ayuda a equilibrar el cansancio mental con el físico. Recuerda dejar 3 horas de distancia entre la actividad ciclista y el momento de ir a dormir para que tu cuerpo se relaje y baje la temperatura corporal.

El ciclismo recreacional

El ciclismo recreativo es lo que se conoce como cicloturismo y es una práctica no competitiva en la que se utiliza la bicicleta como medio de divertimento. El cicloturismo puede ir desde salidas diarias con un grupo de amigos por hobby, a viajes de varios días en los que la bicicleta se convierte en el medio de transporte principal.

En el último tiempo vemos que la práctica de ir en bicicleta está reflejada en una salida de fin de semana a parques o lugares extensos entre los integrantes de la familia, desde el más grande hasta los pequeñitos van paseando y pasando un momento muy ameno.

Cuando estés empezando, prueba ir en bici 30 minutos, 2 veces en la primera semana. Luego añade una tercera salida de 30 minutos en la segunda semana. En la tercera semana, puedes empezar a alargar cada salida unos 5-10 minutos. Deberías esperar un poco antes de hacer salidas en bicicleta realmente largas.

El ciclismo como medio de transporte

Integrar la bicicleta con el transporte público implica contar con un espacio exclusivo para el desplazamiento a fin de evitar inconvenientes y accidentes con otros vehículos, además de contar con lugares donde guardarlas para que las personas pueden transportarse con sus bicicletas personales. La idea no es que los usuarios de un modo o de otro dejen de usar el transporte público, sino de hacer que la bicicleta sea una alternativa de movilidad.

La integración de la bicicleta con el transporte público tiene múltiples beneficios:

• Aumentar significativamente los destinos potenciales a los que pueden acceder los usuarios de bicicletas.
• Agregar flexibilidad a los viajes diarios de los usuarios de transporte público.
• Ofrecer una alternativa sostenible al uso del carro particular para movilizarse.
• Aumentar la zona de captación alrededor del transporte público de 10 a 14 veces a aquella de los peatones.
• Permitir a los ciclistas evitar situaciones peligrosas en el tráfico.
• Expandir oportunidades recreacionales y turísticas en bicicleta.
• Mejorar el acceso a los ciclistas y otros usuarios como peatones con capacidades de movilidad diferentes, sillas de ruedas, etc.

Recomendaciones importantes

   1.- Independientemente de donde se practique el ciclismo, siempre se debe llevar puesto el casco como medida de protección.

   2.- Es muy importante hacerse ver cuando se está arriba de una bicicleta. Se debe llevar ropa de colores fluorescentes y elementos reflectantes. En lo que respecta a la bicicleta, debe contar             con una luz blanca delantera, una luz roja trasera y timbre. Una buena opción es añadir retrovisores en ambas manillas para mejorar la visión trasera.

   3.- Siempre hay que señalizar todas las maniobras con antelación y circular por las rutas más seguras: vías ciclistas, vías verdes, calles con poco tráfico, carreteras con buena visibilidad. Un               movimiento brusco o de última hora podrá causar un accidente tanto para un peatón como para los vehículos en circulación.

   4.- El espacio de distancia entre el ciclista o grupo de ciclistas y un vehículo en carretera o en la ciudad es de al menos 1,5 metros en los laterales.

   5.- En carretera se puede circular en columna de a dos, excepto en zonas con poca visibilidad o cuando se formen aglomeraciones de tráfico, debiendo circular en fila de a uno.

Estas son algunas de las principales recomendaciones que te sugerimos para evitar cualquier accidente que pueda afectarte a ti o a tu familia. Motívate y motiva a tu círculo familiar y social para que salgan de la rutina y practiquen este deporte que cuenta con cientos de beneficios.